만성소화불량 배가 빵빵해지는 음식 9가지

만성소화불량 배가 빵빵해지는 음식 9가지

식사량이 작아도 배가 빵빵해지는. 배부른것과는 다른 느낌이 올때가 있습니다. 다이어트 및 건강을 생각해서 샐러드 및 채소의 비건에 가까운 식사를 하지만 배가 빵빵해지기도 하는데요.
소화불량이 아닌 단순 가스가 찬거라면 보통 반나절이면 가라 앉게 되는데요. 하지만 급한 미팅 등의 업무가 있다거나 꽉 끼이는 옷을 입어야 한다면 당일은 복부 팽만을 가져오는 음식을 피하면 좋겠지요?

미국의 '우먼스 헬스(Wonen's Health)'가 배를 빵빵하게 하는 음식을 정리했습니다.

1. 무설탕 껌 (no sugar gum)

 : 입냄새 제거 등을 위해 작은 껌 하나만을 씹었는데 배가 빵빵해진다고?
껌이 복부팽만을 가져오는 원인은 당 알콜(sugar alcohols) 때문이라고 합니다. 단맛은 있지만 열량이 설탕보다 많이 낮아 다이어트용 인공감미료로 쓰인다고 합니다. 많이들 알고 있는 자일리톨이 대표적인 감미료인데요.
당 알콜은 소화가 잘안되기 때문에 소화기관에서 박테리아를 만나게 되면 가스가 생성되어 배가 빵빵해지는 원인이 되고 하는데 많이 먹게 되면 설사를 할 수도 있다고 하니 껌보다는 가글이나 양치를 해야 되겠습니다.

 

 

2. 탄산수

 : 설탕이 들어간 탄산음료들. 예를 들어 콜라나 사이다 등을 마시면 당연히 배에 가스가 찬다는걸 다들 아실텐데요.
하지만 설탕이 들어가지 않은 탄산수도 마찬가지입니다. 물에 녹아있던 탄산이 배를 부풀게 한다고 합니다.

3. 마늘

 : 마늘은 우리나라가 전세계에서 가장 소비량이 많다고 하는데요. 마늘은 면역 성분들로 건강에 좋지만 장에서 흡수가 잘 안되는 당성분이 들어있다고 합니다. 이 당성분이 대장에서 발효되어 가스를 만들어 배가 차는 느낌이 든다고 하네요. 향신료 수준이나 마늘빵 몇조각 정도는 괜찮지만 평소 과민성 대장 증상을 가지고 있는 사람들은 주의를 해야 한다고 하네요.

4. 팝콘

 : 의외로 팝콘을 다이어트 스낵으로 많이들 드시는데요. 세주먹 가량의 팝콘이 겨우 빵 한조각의 탄수화물을 대신하기때문인데요. 하지만 그 부피가 커서 일시적으로 배를 부르는 효과를 가져온다고 합니다.

5. 샐러드

 : 빵이나 고기와 비교를 해보면 같읕 열량일때 채소역시 팝콘 처럼 부피가 큽니다.(그래서 다이어트할때 샐러드를 많이 드시죠) 또 양배추, 버섯, 양파 같은 경우에는 장에서 흡수가 어려운 당이 들어있습니다.

6. 커피

 : 라떼나 카푸치노 등의 첨가물이 들어있지 않은 블랙 커피역시 배가 부르는 원인이 된다고 합니다. 이는 커피 원액이 산성이라서 그런데요. 위나 대장 등의 소화기관이 예민한 사람들에게 커피는 속을 불편하게 하고 가스를 금방 만든다고 합니다. 여기에 인공감미료-설탕등-까지 넣게되면 더욱 가스가 찬다고 합니다.

7. 콩

 : 고기를 대신하는 단백질 공급원이지만 가스가 차고 속이 더부룩 해질수 있어 콩을 섭취 할때는 녹색채소, 생강,
해초 등을 함께 먹으면 소화에 도움이 된다고 합니다.

8. 우유

 

 : 유제품 알레르기가 있거나 유제품을 잘 소화하지 못하는 사람들은 우유 대용품으로 아몬드나 코코넛 밀크 등의
대용품을 섭취하는게 좋습니다.

9. 맥주

 : 맥주를 마시게 되면 단순히 맥주에 있는 탄산과 수분으로 배가 부를수도 있지만 이와는 다른 포만감이 느껴지시는 분들은 곡물에 들어있는 렉틴 단백질에 민감한 장일수도 있어 소화기관에 염증 반응 때문일수도 있다고 합니다. 

따라서 맥주보다는 데킬라, 소주, 위스키 등과 같은 증류주에 얼음과 신선한 과일즙을 첨가한 칵테일이 좋다고 합니다.

 

 

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