감기를 예방하는 5가지 방법 2.

감기를 예방하는 5가지 방법 2.

 

3. 생활 습관 관리하기
 (1) 수면 시간과 질의 개선
    : 몸이 조금 피곤하다고 느끼면 평소보다 충분한 잠을 더 길게 자는 것만으로도 몸은 충분히 재생할 수 있다고 합니다. 하루 일과를 보내면서 면역 체계의 세포가 어느 정도 사라지기 때문에 이를 재생하기 위해 충분한 시간이 필요한데요.
이런 면역 체계는 우리가 자면서 가장 많이 나오기 때문입니다. 

 

 

 

 

 (2) 운동하기
    : 적절한 운동을 하는 것은 감기예방에 도움이 됩니다. 따라서 규칙적인 운동을 통해 건강한 몸 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

 (3) 스트레스 줄이기
    : 스트레스는 만병의 근원입니다. 특히 좋지 않은 스트레스는 우리 몸의 회복력을 떨어뜨리고 아프게 될 확률을 높이게 됩니다.

 (4) 적절한 야외 활동 가지기
  1) 야외 활동을 통해 햇볕 많이 쬐게 되면 비타민 D를 섭취할 수 있다고 합니다.
    - 우리 몸안의 비타민 D수치가 낮아지면 균에 감염될 위험이 커지게 되는데요. 일반적으로 피부에 햇볕을 15분 정도 받으면 비타민 D의 합성이 시작되어 우리 몸의 면역 체계를 강화시키는데 도움이 된다고 합니다.
특히 야외 활동이 줄어드는 겨울철에 햇빛을 많이 받는 게 도움이 되는데 겨울철 햇볕에도 피부가 상할 수 있으므로 선크림 등으로 피부를 보호하면서 햇볕을 쬐어야 하겠습니다.

 

 

  2) 바깥에서 신선한 공기를 쐴 것
    -감기에 걸리지 않으려면 물로 찬바람을 많이 쐬면 좋지 않겠지만 그렇다고 너무 실내에만 머무르다 보면 공기가 오염되어 세균에 더 잘 감염될 수 있습니다. 바깥에서 신선한 공기를 쐬면 밀폐된 실내의 세균에서 피할 수 있고 실제 산책을 통해 면역 기능이 개선된다고 합니다. 단, 미세먼지 등의 공기가 좋지 않은 날은 피하고 꼭 마스크를 착용해야 됩니다.

4. 식습관 개선
 (1) 야채와 과일을 많이 섭취 할 것
    : 감기나 여러 질병에 걸리지 않기 위해서는 건강하고 신선한 음식을 먹어서 체력을 유지하는 게 중요합니다.
     설탕, 튀김 음식, 인스턴트 음식 등의 음식들 보다는 영양소가 풍부하고 고론 영양소를 섭취할 수 있도록 해야 합니다.
     이런 건강한 식단은 우리 몸의 면역력을 기르는데 도움이 됩니다.

 (2) 면역력을 키워주는 음식 먹기. 
    : 많은 음식들이 필수 비타민과 산화 방지제를 포함하고 있어 감염 질환에 도움이 됩니다.

 (3) 물 많이 마시기
    : 성인 남성의 경우 하루에 물 13잔 (약 2.5리터), 여성은 9잔 (약 2리터)을 마시는게 도움이 수분 섭취 권장량입니다.
    이는 순수하게 물뿐만이 아니라 다른 음식과 음료로 얻을 수 있는 수분도 포함한거라고 합니다. 물을 많이 마시게 되면 코와 목의 건조함을 예방해 감기 등의 질병을 예방에 도움이 됩니다.

 

 (4) 수돗물 가글
    : 물은 마시는 것 뿐만 아니라 가글만 하는 것도 도움이 된다고 합니다. 수돗물 속에 포함된 염소가 감기균을 사멸시키는 역할을 한다고 합니다.

5. 비타민 섭취
 (1) 비타민을 매일 섭취하게 되면 면역 체계를 강화시키는데 도움을 준다고 합니다.
    : 비타민을 섭취하는게섭취하는 게 감기 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다. 단, 비타민을 너무 많이 먹어도 부작용이 있다고 하니 1일 권장 섭취량을 섭취하는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 (2) 비타민 C 많이 섭취하기
    : 비타민 C는 몸이 감기와 싸울 수 있게 도와준다고 합니다.
    - 귤, 사과 등의 과일이나 신선한 야채 등의 음식을 많이 섭취 할 수 있도록 합니다. 
     단, 주스 등으로 비타민 C를 섭취하게 되면 설탕등의 다른 가공식품도 함께 섭취하게 되므로 자제합니다.
     (비타민C의 일일 권장섭취량 250~500mg)

 

2020/11/13 - [문화/건강, 운동] - 감기를 예방하는 5가지 방법 1.