여름 건강 상식

여름 건강 상식

 

 

올해 여름은 어느 해 여름보다 무더위 기간이 길어질 거라는 기상청의 예보와 무더위에 따른 온열질환의 주의를 요하는 질병관리 정은경 본부장의 발표도 있었는데요. 특히 온열질환의 증상과 코로나19의 초기 증상인 피로감과 열감, 무력감 등이 비슷해 위험할 수 있어 더욱 주의를 요합니다. 오늘은 여름철 온열 질환들의 예방과 건강 수칙에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

2020/07/13 - [문화/건강, 운동] - 열사병 증상과 코로나19 증상

열사병 증상과 코로나19 증상

 

 

 

1. 여름철 온열질환 예방 수칙 

 여름철 온열질환은 기본적인 건강수칙으로 예방이 가능합니다. 

 (1) 물을 자주 마셔줍니다. 

  : 갈증이 안나도 규칙적으로 물을 자주 마셔둡니다. 
   신장질환 등으로 수분 섭취를 제한할 경우에는 의사와 상담이 필요합니다. 

 (2) 주변을 시원하게 유지하도록 합니다. 

   1) 시원한 물로 샤워를 자주 해 몸 온도가 높아지지 않도록 해줍니다. 
   2) 헐렁하고 몸을 조이지 않고 밝은 색상의 가벼운 피복을 입습니다. 
   3) 외출시에 양산이나 모자 등의 햇볕을 차단할 수 있도록 합니다. 

 (3) 더운 시간대에는 활동을 최소화 합니다. 

  : 낮 12시부터 오후 5시까지 햇볕과 기온이 가장 더울 때는 활동을 자제하고 휴식을 취합니다. 
   자신의 체력을 과신하지 말고 건강 상태를 잘 살펴서 활동 강도를 조절할 수 있도록 합니다. 

 

 

 

2. 여름철 음식과 수분 섭취 

 여름철 식사는 가볍게, 물은 충분히 

 (1) 뜨거운 음식과 과식을 하지 않고 갈증이 나지 않더라도 물을 규칙적으로 마셔줍니다. 
 (2) 더운 날씨에 운동할 때는 시원한 물을 자주 마시도록 합니다. 
 (3) 신장질환 등의 질환으로 수분 섭취를 조절해야 하는 경우에는 의사와 상담 후에 수분 섭취의 빈도를 정해서 섭취해야 합니다. 

 

3. 여름철 물 대신 술, 커피, 탄산은? 

 (1) 여름철 수분을 섭취해야 하지만 술이나 카페인이 함유된 커피나 차, 탄산음료 등을 마시는 것은 좋지 않습니다. 
 (2) 술이나 카페인 음료는 체온 상승, 이뇨 작용으로 탈수증이 올 수 있고 자기 어려움 열대야에 숙면을 방해합니다.
 (3) 이온음료나 차 등의 수분 대체제보다는 물을 충분히 자주 마셔주는 게 좋습니다. 
 (4) 땀이 많이 났을 때는 이온음료가 도움이 되기는 하지만 당의 함량이 높아 주의를 해야 합니다. 

 

 

4. 여름철 소금 섭취는 해야 하나 

 (1) 온열질환의 예방으로 소금이나 이온음료를 별도로 섭취는 안 해도 됩니다. 
 (2) 한국인의 일일 소금 섭취량은 국제 기준을 초화 하기 때문에 땀을 많이 흘렸다고 해서 소금을 별도로 섭취할 필요는 없습니다. 
 (3) 오랫동안 저염식 식이요법을 지속한 경우에는 전해질이 필요합니다. 
 (4) 병원에서 소금이나 염분 정제를 처방받았을 경우 직접 먹지 말고 물에 타서 마셔야 합니다. 
   ※ 물을 많이 마시지 않을 경우에는 오히려 탈수가 심해질 수 있습니다. 
 (5) 심장질환, 신장질환 등의 환자는 염분을 섭취하기 전에 꼭 의사와 상의를 해야 합니다. 

 

 

5. 온도가 높은 환경에서 일을 해야 할 때

 (1) 온열질환의 기본적인 예방은 높은 온도와 햇볕에 노출되지 않는 것이 가장 좋습니다. 
 (2) 꼭 높은 온도와 햇볕에서 일을 해야 한다면 본인의 건강상태를 잘 살피면서 근무하되 무리하지 않습니다. 
   ※ 가능하다면 2인 1조로 서로의 건강상태를 살피면서 근무할 것 
 (3) 근육 경련이나 호흡곤란, 어지럼증 등이 발생하면 즉시 그늘로 이동해 시원하게 하고 휴식을 취하도록 합니다. 
 (4) 냉방이 되지 않는 실내라면 햇빛을 가려주고 환기가 잘 되도록 창문이나 출입문을 열고 선풍기나 부채질을 통해 온도를 낮출 수 있도록 합니다.