다이어트 간헐적 단식 장점 5가지

다이어트 간헐적 단식 장점 5가지 

 

다이어트 방법들 중 효과가 좋다는 간헐적 단식에 대해 포스팅하고 있는데요.

2020/06/22 - [문화/건강, 운동] - 다이어트 간헐적 단식 5가지 방법

다이어트 간헐적 단식 5가지 방법

2020/06/24 - [문화/건강, 운동] - 다이어트 간헐적 단식 3가지는 지키자

간헐적 단식의 장.단점에 대해서 오늘은 포스팅하려 합니다. 

 

 

 

1. 간헐적 단식의 장점 5가지 
 (1) 요요가 거의 없는 다이어트  
  : 당연히 다이어트를 할 때뿐만 아니라 평소에도 운동을 해야겠지만 간헐적 단식은 특별하게 다른 운동들을 하지 않아도 살을 빼는데 효과적이라고 합니다.  속이 비어 있는 공복시간이 길어지게 되면 우리몸은 에너지원을 만들기 위해 몸에 쌓여 있는 지방을 태워서 사용하기 때문에 일정히 적당 시간 공복만 유지해도 지방을 연소하는데 도움이 된다고 합니다.  그렇지만 단순히 굶는, 안먹어서 빼는 다이어트와는 분명히 다릅니다. 
 

 

 (2) 먹는것. 음식들에 대한 적은 스트레스 
   : 다이어트라고 하면 끼니때마다 칼로리며 식단 등을 신경 쓰고 이건 꼭 먹어야 된다거나 이런 음식은 먹으면 안 된다는 것들이 많아 음식에 대한 스트레스가 아주 많습니다. 그렇지만 간헐적 단식은 음식에 대한 스트레스는 거의 받지 않습니다. 시간만 잘 지키고 먹을 수 있는 시간을 잘 지켜 식사를 하시면 됩니다. 물론 그렇다고 과식.폭식이나 인스턴트 위주의 음식을 먹어서는 안 되는 거겠죠? 

 

 

 (3) 지속가능성. 계속, 꾸준히 할 수 있는 다이어트 방법 
  : (2)번 먹는것. 음식들에 대한 스트레스가 적다는 장점과 비슷한데요. 먹고 싶은 것을 가리지 않고 먹을 수 있고 식단과 칼로리 등을 계산하지 않아도 되고 샐러드, 야채, 닭가슴살, 계란 흰자 등의 식단을 지켜야 하는 스트레스가 적기 때문에 위에서도 말했지만 식사시간.공복시간만 잘 지켜주면 된다는 장점이 있습니다.  그렇다 보니 비용과 시간에 대해 많은 노력을 하지 않아도 되어서 자연스럽게 오랫동안 다이어트가 지속 가능합니다. 

 

​ ​(4) 각종 질환의 예방  
간헐적 단식의 다이어트 방법은 처음에 칼로리 제한을 찾다가 실천하기 위한 방법으로 개발되었다고 합니다. 그렇다 보니 간헐적 단식은 작게 먹을 수 있는 장점을 통해 건강을 지키는데 도움이 된다고 합니다. 즉, 다이어트의 장점인 단순한 체중조절뿐만이 아니라 수명연장, 당뇨예방, 인슐린 저항성 개선, 암 예방, 치매예방, 심혈관질환의 예방 등에도 효과가 있습니다. 

 

 (5) 노화방지  
공복상태가 반복이 되면 그만큼 음식을 소화 시키는 위의 크기가 줄어들면서 음식이 위에 머무는 시간과 음식의 양이 줄어들어서 음식의 소화시 나오는 독소들이 적어져서 몸도 가볍고 위장 및 피부 등의 노화방지에 도움이 된다고 합니다. 

 

 

​2. 간헐적 단식의 단점 3가지 
 (1) 영양학적으로 불균형이 올 수 있어 모든 이에게 간헐적 단식이 맞는 것은 아니라고 합니다. 공복과 식사사이의 간격이 길어져 정해진 시간 내에 영양분이 필요할 때 생기지 못할 수가 있어 영양학적으로 불균형이 올 수 있다고 합니다. 특히 성장기 어린리, 청소년, 임산부, 당뇨병 환자, 섭식 장애 등의 기저질환이 있는 사람들은 간헐적 단식을 피해야 하고 꼭 다이어트가 필요하다면 먼저 의사과 상의하고 상담 후에 진행해야 한다고 합니다. 

 

 

(2) 근손실의 유발. 특히 육체적 활동이 많은 직종 
일상생활에 어느 정도 근육량이 필요한 사람들. 즉 경찰관, 소방관, 교도관, 운동선수, 군인 등의 사람들과 근육을 키우기 위해 별도 PT 등을 하시는 분들도 간헐적 단식은 피해야 하는 다이어트 방법입니다. 프로 운동선수나 PT 등의 전문 프로그램으로 근육 운동을 하는 분들을 제외하고 간헐적 단식만 진행할 경우 근손실이 올 수 있습니다. 

 

 (3) 스트레스로 인한 과식과 폭식. 간헐적 단식 = 간헐적 폭식? 
간헐적 단식은 간헐적 과식.폭식으로 이어진다는 말이 있습니다. 특히 공복 후에 자유롭게 아무 음식이나 먹을 수는 있지만 과식. 폭식은 조심해야 합니다. 일정 기간동안 공복 후 적당한 식사가 습관으로 자리 잡으면 괜찮지만 간헐적 단식을 시작한 초기에는 공복 후 첫 식사시간에 과식. 폭식을 하게 되어서 심한 요요현상이 생길 수 있다고 합니다.

 

 

장점에서도 말을 했지만 식사시간에 아무 음식들만 먹어도 된다고 해서 인스턴트 음식이나 지방, 단백질, 탄수화물 등의 특정 영양분이 들어가 있는 식사만 한다던지 포화지방이 들어가 있는 가공식품들은 될 수 있으면 자제를 하는 것이 좋다고 합니다. 이런 가공식품이나 인스턴트 음식들만 최소화 하고 야채, 단백질, 탄수화물 등의 골고루 먹는 습관을 들여 
균형 잡힌 자연스러운 식단으로 식사를 하는게 중요하다고 합니다.