다이어트 간헐적 단식 3가지는 지키자

다이어트 간헐적 단식 3가지는 지키자

다이어트에 효과적인 간헐적 단식에 대해 지난번 포스팅을 통해 알아봤었는데요.

 

https://www.raon.club/151

다이어트 간헐적 단식 5가지 방법

오늘은 이 간헐적 단식을 하면서 지켜야 될 3가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

지난번 포스팅에도 이야기했듯이 보통 해볼 수 있는 간헐적 방법은 주로 2가지인데요.

 

 

 

1) 23:1 단식 방법 - 1일 1식. 1일 24시간 중 중 23시간 금식을 하고 나머지 1시간 동안 식사를 하는 방법.

2) 16:8 단식 방법 - 1일 2식. 24시간 중 16시간 금식을 하고 나머지 8시간 중 저칼로리 위주의 식사를 하는 방법.

 

첫 번째 간헐적 다이어트 방법인 23:1 단식 방법은

: 하루에 한 끼. 즉 1인 1식의 의미로 아침, 점심, 저녁 원하는 시간 대를 정하고 그때에만 식사를 해야 합니다. 보통 식사시간은 길게 잡고 30분에서 1시간 정도를 계산해서 23:1이라고 하는 것입니다.

 

두 번째 간헐적 다이어트 방법인 16:8 단식 방법은

: 보통들 의도하지 않게 많이들 하시게 되는 아침 또는 저녁을 먹지 않는 방법입니다. 아침을 먹지 않을 경우 점심 12시~20시에 점심. 저녁을 먹고 나머지 시간은 먹지 않는 것을 꼭 지키는 것이 원칙입니다. (의도하지 않게 먹지 않는 것과는 다르죠?) 저녁을 먹지 않을 경우에는 아침 6시~19시 식사. 점심 1시에 아침과 점심을 먹고 나머지 시간은 먹지 않는 것이 원칙입니다. 최소 일주일에 3~5일은 지켜야 된다고 합니다.

 

 

 

오늘 할 이야기는 공통적으로 금식을 하는 중 지켜야 되는 방법 3가지인데요.

1) 식사시간을 지킬 것 식사 시간 외에는 다른 음식들을 먹지 말아야 합니다.

단식을 하게 되면 근육량도 함께 줄어들게 되는데요. 때문에 단식 기간에는 근육 운동을 해서 근 손실량을 줄여주는 운동을 함께 해야 합니다. 이때 중요한 게 '공복'이라고 합니다. 단식 시간 중 음식을 먹게 되면 몸이 음식을 받아들이는 시간이 불규칙적이라고 인식을 하고 지방을 몸에 비축해둔다고 하네요.

 

 

2) 과식. 폭식하지 말 것

식사가 가능한 시간에는 자유롭게 먹어도 되나 몰아서 먹는 과식과 폭식은 안된다고 합니다. 폭식을 하게 되면 대폭적인 인슐린의 증가로 간헐적 단식의 의미가 없어지고 오히려 단식이 역효과까지 불러온다고 합니다.

 

하지만 탄수화물, 단백질이 아닌 지방은 인슐린 분비를 촉진시키지 않아 저탄 고지(탄수화물을 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘리는 방법) 식단과 병행하면 좋다고 합니다. 체지방을 감량할 때 근육의 손실을 최소화하고 싶다면 식사 후에 강도 높은 무산소 운동을 해주는 게 도움이 되고 단순히 살을 빼는 것만이 목적이라면 식사 전에 유산소 운동을 하는 게 도움이 된다고 합니다.

 

 

3) 단식 중 꾸준히 함께 섭취해야 할 음식 단식 중에는 물이나 커피는 아메리카노 등 칼로리가 없는 것을 먹는 게 좋다고 합니다.  사실 아메리카노 커피 같은 경우는 논란이 될 수도 있는데 맹물 이외에 아무것도 먹으면 안 된다는 의견과 커피 정도는 괜찮다는 의견들로 나뉜다고 합니다.

 

커피에 포함된 카페인의 부작용인 교감신경 흥분 등은 몸에 좋지 않고 내장지방을 쌓이게 하는 효과를 가져온다고 하네요. 그렇지만 사람의 체질에 따라 달라 정확한 내용은 아니라고 합니다. 그러니 단식을 하게 되면 처음에는 맹물만 마시면서 적응이 되고 나면 아메리카노나 차 등을 섭취하여 자신의 체질에 맞는지 직접 알아보는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

1일 1식의 저자이자 의사인 '나구모 요시노리'는 SBS 스페셜, 스토리온 우먼쇼 등의 프로그램 인터뷰 당시 다이어트의 방법에 너무 집착하지 말고 자신의 몸과 대화를 통해 자신의 몸 상태를 잘 알고 무엇을 원하는지 아는 게 가장 중요하다고 합니다.

 

또 간헐적 단식 후 첫 끼니는 600~900kcal 이내로 고단백 음식 섭취로 당수 치를 낮게 유지하는 것이 좋다고 하네요. 간헐적 단식에서 가장 중요한 건 꾸준하게 단식 시간을 지키고, 근육운동, 식단은 물론 꾸준한 수분 섭취와 야식을 하면 안 되는 게 제일 중요합니다.