가스를 생기게 하는 음식 6가지와 가스를 없애주는 음식 6가지

가스를 생기게 하는 음식 6가지와 가스를 없애주는 음식 6가지

2021.04.21 - [정보/건강, 운동] - 배가 더부룩하고 빵빵한 원인 10가지

배가 더부룩하고 빵빵한 원인 10가지

배가 빵빵 해지는. 즉 복부 팽만해지는데 여러 증상을 알아봤었는데요.
특정 음식을 먹었을때 가스 발생 등으로 배가 빵빵해지는 경우가 있는데 이와
가스를 없애는데 도움을 주는 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 가스를 유발하는 음식 6가지

 (1) 콩
콩을 많이 먹게 되면 복부 팽만이 잘 됩니다.
콩에는 피트산이 들어있는데 식품의 소화. 흡수를 방해해서 가스를 만들게 됩니다.
콩 속의 피트산을 없애려면 레몬즙을 희석시킨 주스나 식초물에 콩을 하루정도 담가 놓으면 피트산이 줄어듭니다.

 (2) 녹색채소 : 브로콜리, 양배추 등
녹색채소에 풍부하게 들어있는 식이섬유는 대장 박테리아로 분해가 됩니다.
이 과정에서 가스가 발생해 복부를 팽만하는 원이 되기도 합니다.
따라서 건강에 좋다고 너무 많은 채소를 섭취하기 보다는 적당 한양의 채소 섭취가 중요합니다.

 (3) 과도한 식이섬유 섭취
수용성 섬유소와 소화가 어려운 사과, 배, 복숭아, 바나나, 옥수수등의 음식들을 섭취하게 되면
장 내의 세균 작용으로 많은 가스가 발생하게 됩니다.

 

 (4) 씨앗류 : 아마씨, 햄프 시드 등
씨앗류도 식이섬유가 풍부해 가스를 유발시키고 장을 팽창시키게 됩니다.

 (5) 탄산음료
탄산. 즉 이산화탄소의 거품이 복부팽만을 유발시킵니다.

 (6) 잘못된 식습관에 따른 공기 유입
껌을 자주, 많이 씹거나 빨대로 음료를 마시는 습관이 들면 자신도 모르게 공기를 함께 삼켜 위장에 가스가 차게 됩니다.

 

 

2. 가스를 없애주는 음식 8가지

 (1) 달걀
위를 편안하게 할때는 달걀이 도움됩니다.
특히 버터나 식용유 등으로 굽는 프라이보다는 수란으로 만들거나 삶아서 먹으면 도움이 됩니다.

 (2) 바나나
바나나에 들어있는 칼륨이 몸안의 나트륨 수치를 조절해 배의 가스를 없애는데 도움이 된다고 합니다.

 (3) 파인애플
과즙이 풍부한 파인애플은 소화를 촉진시켜주고 가스를 줄여주는 효소인 브로멜린이 함유되어있다고 합니다.

 (4) 현미와 수수 등의 잡곡
현미, 수수, 조 등이 잡곡에 몸에 좋은 식이섬유가 포함되어 있고 소화를 돕는 박테리아가 들어있다고 합니다.

 (5) 구운 통감자
감자를 껍질을 벗기지 말고 굽게 되면 지방이 거의 없어 소화에 좋은 음식이라고 합니다.
즉 우리 소화 기관이 음식물을 소화시키는데 많은 힘들 들이지 않아 속이 편안해진다고 합니다.

 (6) 생강차
생강은 몸을 따뜻하게하고 생강에 들어있는 진게롤이란 성분이 구강과 위 점막에 자극작용으로
소화액 분비 촉진을 시켜 소화에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

이상 배에 가스가 차는 음식과 가스를 없애는 음식들에 대해 알아보았는데요.
식이섬유가 많이 들어가있는 음식들은 많이 먹게 되면 가스가 차게 되고
적당량을 먹으면 가스를 없애고 우리 몸에 도움이 되는 음식이 됩니다.
당연한 말이겠지만 어떤 음식이든 많이 먹게 되면 몸에 좋지 않고 

적당량을 먹으면 도움이 되는 것 같습니다.
하지만 이걸 알면서도 지키는게 어려운 일 같네요.